Spanje je nekaj, brez česar ne gre. Brez dobrega nočnega počitka človek ne bo zdrav ali lep. Če želite trdno zaspati in se nehati zbujati ponoči, morate telesu pomagati in pravilno organizirati spanje.
Navodila
Korak 1
Upoštevajte režim - to je eno najpomembnejših pravil za trden spanec brez prebujanja. Ko se telo navadi delovati v določenem ritmu, deluje bolj produktivno in polno počiva. Priporočljivo je iti spat pred polnočjo - v tem času je počitek najbolj dragocen.
2. korak
Naučite se sprostiti - to je ključ do dobrega spanca. Mišice številnih odraslih so neprestano napete, zato se pogosto zbudijo ponoči. Za sprostitev uporabite metode samohipnoze, na primer vajo "Dvigni". Predstavljajte si, da se z dvigalom spuščate iz 20. nadstropja. Z vsakim metrom postane vaše telo težje, veke se držijo skupaj. V prvem nadstropju naj se vaše telo popolnoma sprosti.
3. korak
Pred spanjem ne razmišljajte o perečih težavah. Če svoje možgane obremenite s težkimi mislimi, je verjetneje, da vas bodo držali budnih in hitro zaspali. Bolje poslušajte glasbo, preberite svojo najljubšo knjigo.
4. korak
Sprehodite se in prezračite sobo pred spanjem. Sprehod vas bo pomiril in zahvaljujoč nasičenosti krvi s kisikom boste trdno zaspali že z dotikom blazine z glavo. Suh zrak v vaši spalnici lahko povzroči nemiren in slab spanec. Z vlažilcem lahko ustvarite želeno mikroklimo.
5. korak
Večerjajte 2 uri pred spanjem. Tako prazen kot poln želodec ne spodbujata trdnega spanca brez prebujanja. Če se pozno zvečer počutite lačni, pijte kefir, sicer vam neprijetni občutki v želodcu ne bodo dali zaspati. Toda pitje vode ali uživanje lubenice zvečer se ne splača, sicer tvegate večkratno prebujanje zaradi nagona mehurja.
6. korak
Pred spanjem naredite vse, da vas ponoči nič ne zbudi. Zaprite okno z zasenčenimi zavesami, da vas svetloba mimoidočih avtomobilov ne moti, mobilni telefon vklopite v tihi način.
7. korak
Pojdite v posteljo v ohlapnih oblačilih iz naravnih, mehkih tkanin, tako da vam noben šiv ne bo motil počitka. Zaželeno je tudi kupiti udobno posteljnino, najboljše pa je - z minimalnim številom šivov. Ne skoparite z ortopedskimi vzmetnicami in blazino - zagotavljali bodo visoko raven udobja med spanjem.
