V jesensko-zimskem obdobju se zaradi močnega padca temperature poveča število virusnih bolezni. Ljudje se pogosteje prehladijo, ker se ne znajo obnašati v hladnem vremenu. Da bi preprečili poslabšanje zdravja, se je treba zaščititi pred podhladitvijo in spremljati prehrano.
Navodila
Korak 1
Dobro jesti. V hladni sezoni telo potrebuje več goriva, da proizvede toploto in telesu zagotovi dovolj energije. Jejte hrano, bogato z beljakovinami in nenasičenimi maščobami. Ne pozabite na zajtrk in kosilo. Po jedi lahko gremo ven tudi v ledenem vremenu.
2. korak
Sprehodite se po svežem zraku. Hladno vreme ni razlog, da bi ostali doma in bili žalostni. Dnevni sprehodi po 40 minut so koristni za vse. Krepi imunski sistem in izboljšuje razpoloženje.
3. korak
Dobro se obleci. Roke in noge naj bodo na toplem, zato nosite udobne, ohlapne čevlje in rokavice. Če so stopala zelo hladna, ne pozabite na tople volnene nogavice. Nositi je treba pokrivalo, ker skozi nepokrito glavo človek izgubi 17% toplote celotnega telesa. Bolje je, da se oblečete v plasteh, tako boste toplejši. Če se vroče, lahko preprosto snamete eno jakno, saj se je na mrazu zelo nevarno potiti. Vrhnja oblačila naj bodo nepremočljiva. V ekstremnem mrazu zaščitite izpostavljene predele telesa z ruto ali puloverjem z visokim vratom. Po potrebi uporabite termo perilo.
4. korak
Obnašajte se pravilno v hladnem vremenu. Ne naslanjajte se na hladne predmete, še posebej na kovinske. Ne sedite predolgo na hladnih klopeh. Izogibajte se kovinskemu nakitu, saj se hladi hitreje kot telo in hladi. Poleg tega nekateri obroči in zapestnice otežujejo normalno kroženje krvi.
5. korak
Očistite svoje telo. V jesensko-zimskem obdobju človeku pogosto primanjkuje vitaminov, telo je preobremenjeno s toksini, zaradi česar je moten metabolizem in poslabšanje krvnega obtoka. Zato jejte več sadja in zelenjave, saj jih je pozimi veliko manj, kupujte suho sadje in oreščke. Pijte sokove, sadne pijače in kompote. Če telesu primanjkuje vitaminov, vzemite vitaminski kompleks s tečajem. Ne pozabite tudi na mineralno vodo, popijte vsaj 2 litra vode, po možnosti naravne, ne kuhane.
6. korak
Poiščite zabavo po svojih željah. Pozimi so odprti različni zabavni kompleksi, na primer drsališče. Praviloma je tudi kavarna, kjer si lahko privoščite prigrizek in toplo pijačo. Glavna stvar je, ne dovolite si biti žalostni in sedeti naokoli, to vas veliko žene v melanholijo. Vzemite si čas za družino, pojdite na smučanje, sankanje ali deskanje na snegu. Zvečer se lotite svojega najljubšega hobija. Bodite pozorni na branje knjige ali ogled filma s skodelico toplega čaja ali kakava.
