Svetovni rekord v zadrževanju diha pod vodo je 17 minut in 4,4 sekunde. 30. aprila 2008 jo je namestil ameriški iluzionist David Blaine. In to kljub dejstvu, da lahko navaden človek živi brez dihanja le 5-7 minut, potem pa izgubi zavest in lahko umre. Pri tem mu je pomagal poseben trening zadrževanja diha.
Da bi lahko dolgo zadrževali dih, ni dovolj samo vdihniti in ne izdihniti čim dlje. In nato poskusite izboljšati svoj dosežek. Potrebujemo cel kompleks splošnih razvojnih in posebnih vaj, ki so ga razvili znanstveniki in športniki iz različnih držav.
Splošna vaja
Debelost je glavni sovražnik dihanja. Odvečna teža v telesu ni le obremenitev dihal, temveč tudi odvečna količina maščobnih celic, od katerih vsaka za svojo aktivnost potrebuje kisik. Samo oseba z normalno telesno težo lahko uspešno zadrži sapo.
Tecite pogosteje. Tek razvija dihala in prsni koš, spodbuja izgubo teže in izboljšuje sposobnost pljuč, da absorbirajo kisik. Tek na dolge razdalje uči telo, da varčno uporablja vire, vključno s kisikom. Še posebej koristen je tek s pozornostjo na dihanje: trenirajte se za tek, tako da je za določeno število korakov določeno število vdihov in izdihov.
Vadite dihalne vaje, opisane v jogi in kitajskih borilnih veščinah. Dokazano je, da ne le dobro razvijajo prsni koš, temveč tudi učijo, kako nadzorovati prepono.
Vključite se v meditacijo in avtogeni trening. To je potrebno, da lahko nadzorujete svoja čustva in se odklopite od vseh tujih misli. Sposobnost obvladovanja samega sebe in ničesar vas ne moti je pomemben sestavni del treninga zadrževanja diha.
Posebne vaje
1. Počasi globoko vdihnite in poskušajte enakomerno napolniti spodnja, srednja in zgornja pljuča z zrakom. Nato zadržite dih za 1 minuto. S silom izdihnite skozi stisnjene ustnice v več korakih. Ne napihujte obrazov. Sčasoma poskusite povečati čas zadrževanja diha.
2. Močno vdihnite in izdihnite nekaj minut ter poskušajte čim bolj nasičiti kri s kisikom. Po tem vdihnite in zadržite sapo največ časa. Med zadrževanjem sape iztegnite roke naprej v višini prsnega koša, stisnite prste v pesti. Začnite hitro premikati roke nazaj in jih združiti, dokler ne zadržite zraka v pljučih. Na koncu močno izdihnite.
3. Hoja z osredotočenostjo na dihanje. Med počasnim vdihom naredite določeno število enakih korakov. Nato, ne da bi se ustavili in ne zadržujte diha, naredite enako število korakov kot izdihnite. Vajo nadaljujte, dokler ne zaključite več ciklov vdiha in izdiha. Če je vaja enostavna, povečajte število korakov med vdihom in izdihom. To vajo je treba izvajati večkrat na dan.
4. Spodnje dihanje. Ležite, položite eno dlan na trebuh, drugo pa na prsni koš. Začnite vdihavati in izdihavati zrak samo s spodnjimi pljuči. Nadzirajte dihanje z rokami: premikati se mora samo želodec, prsni koš naj ostane nepremičen. Izdih mora biti dolg, skozi stisnjene ustnice, vdih je nekoliko krajši od izdiha.
Zadrži dih
Potopite se v vodo, sprostite se in primite za nekaj podobnega ob strani bazena. Poskusite se odklopiti od vseh tujih misli. Po nekaj močnih vdihih in izdihih, da kisik napolnite s krvjo, zadržite sapo in se potopite v vodo. Med vdihavanjem ne poskušajte čim bolj napolniti pljuč z zrakom. Čas zadrževanja diha bo bistveno daljši, če vdihnete s 75-80% največje prostornine pljuč. Ne shranjujte zraka v ustih, ko ste pod vodo.
Ko plavate pod vodo, se poskušajte premikati počasi in gladko, da prihranite kisik. Osredotočite se na zadrževanje diha in ne dovolite, da vam tuje misli vstopijo v glavo. Ko se ogledujete pod vodo, pogosteje uporabljajte periferni vid. Ne zvijajte si glave več in je ne dvigujte - če dolgo zadržujete dih, lahko to privede do izgube zavesti.
Po daljšem zadrževanju diha ne smete močno izdihniti in vdihniti novega zraka. Izdihnite približno tretjino, nato vdihnite. In šele nato naredite popoln izdih in vdih.
Ne pozabite, da je toplejša voda, daljši je čas zadrževanja diha, saj v hladni vodi telo potrebuje več kisika, da vzdržuje konstantno telesno temperaturo.
Pri vadbi v vodi uporabite pomočnika. Ne bo mogel meriti časa le z zadrževanjem diha, temveč bo zavaroval tudi v primeru morebitne izgube zavesti.
