Če želite obnoviti telesne vire, porabljene med budnostjo, mora oseba spati. Spanje ima dve fazi. Običajno jih lahko imenujemo neposredno faza spanja in faza budnosti. V tem času se obnovijo viri, ki jih porabi telo.
Navodila
Korak 1
Naredite poskus. Vsakdo ima obdobje, ko mora človek spati. Trajanje tega časa je individualno in je od 2 do 4 ure. Ko zaspite med zahtevanimi urami spanja, ki jih telo potrebuje, dobite dovolj spanja.
2. korak
Priučite se vstajanju ob točno določenem času. Uporabite lahko tudi budilko z vgrajenim radiem in stensko uro, ki jo obesite pred posteljo. Klic nastavite uro prej, kot se morate zbuditi. Ko se radio sproži, se samodejno vklopi. Nastavite glasnost na minimum, oddajo boste slišali skozi sanje.
3. korak
Ponovite naslednji dan, vstajanje uro prej kot prejšnje prebujanje. Določite želeno časovno obdobje izgleda tako. Spite, alarm zazvoni, glasba se začne predvajati, glasnost je zelo nizka in ste še vedno zaspani. Aktivna faza spanja traja 5-10 minut, zelo malo, v njej lahko skozi spanje slišite glasbo, če se zbudite, pogledate na uro in se poskusite spomniti ure. Nadaljujte s spanjem, nato bo prišla faza globokega spanca. Glasbo budilke pa boste vseeno slišali skozi spanje. Toda kmalu bo ta zvok bolj jasen. Posledično ne boste mogli več spati in boste vstali.
4. korak
Občasno glejte na uro in pravočasno zabeležite faze spanja. Ta poskus izvajajte 10–20 dni in natančno boste vedeli, kdaj se odpravite spat, da boste dovolj spali.
5. korak
Poskusite izračunati fazo spanja na ta način. Za 10-14 dni se odpovejte alarmom, družabnim dogodkom in drugim dejavnikom, zaradi katerih zaspite in se zbudite ne takrat, ko želite, ampak takrat, ko je to potrebno iz enega ali drugega razloga. V tem obdobju boste razvili individualni ritem spanja, ki bo za vas optimalen.
6. korak
Obrnite se na center za spanje. Ali v katero koli kliniko, kjer vam bodo zagotovili 24-urno spremljanje EEG. Nekaj tednov si privoščite brez dela, druženja s prijatelji itd. Na podlagi rezultatov podatkov EEG in drugih kazalnikov bodo znanstveniki prišli do zaključkov o tem, kako dolgo traja vaš cikel spanja od površnega do paradoksalnega spanja. In koliko obdobij potrebujete, da si v celoti povrnete moč.
