V sodobni družbi je fizična neaktivnost postala resničen problem. Sedeče delo, sedeči življenjski slog, pomanjkanje časa za šport - in zdaj se začnejo težave s hrbtenico, sklepi, pojavi se odvečna teža. Na pomoč lahko priskoči gimnastična žoga - fitball. Ta preprost izdelek pomaga razbremeniti mišice in sklepe, petnajst minut na dan je dovolj. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vajo, morate pravilno napihniti žogo.
Potrebno
črpalka
Navodila
Korak 1
Za napihovanje krogle uporabite črpalko z namensko odprtino ventila. Napihovanje žoge z usti je precej težko, vendar lahko poskusite, vendar verjetno ne boste dosegli želene elastičnosti. Če ste kupili gimnastično žogico za majhnega otroka, jo pred napihovanjem operite z milom in vodo ali obrišite z gumijastimi in plastičnimi razkužili.
2. korak
Če ste žogo prinesli z ulice, potem ne hitite z napihovanjem. Pustite, da sedi dve uri. Ko se segreje na sobno temperaturo, nadaljujte s postopkom napihovanja.
3. korak
Privijte konico črpalke na luknjo na krogli in začnite črpati zrak. Ni treba poskušati napihniti žoge do premera, navedenega v navodilih: 85-95% bo povsem dovolj za udobne in produktivne vaje. Telovadne kroglice so narejene iz materialov z visoko stopnjo elastičnosti, zato se sčasoma nekoliko raztegnejo.
4. korak
Nekateri modeli gimnastičnih kroglic nimajo varnostnega ventila, ki ga je mogoče kadar koli zapreti in odpreti. Za napihovanje takšnega izstrelka potrebujete črpalko z iglo. Vstavite iglo v bradavico in začnite postopek napihovanja kot običajno.
5. korak
Če želite razumeti, ali ste pravilno napihnili žogo, nanjo z minimalnim naporom pritisnite z roko: upogniti naj se za dva do tri centimetre. Če kroglico napihnete preveč (nad velikostjo, ki jo je na embalaži navedel proizvajalec), boste težko ohranili ravnotežje na njej. Če pa je žoga napihnjena šibko, potem ne boste deležni ustreznega učinka na mišice telesa in potrebne masaže (če je žoga z mozolji).
6. korak
Če med vadbo čutite, da morate žogo nekoliko napumpati, ponovite zgornji postopek. Poskusite, da zrak ne pušča izstrelka v času pritrditve črpalke.
7. korak
Če je žoga pretrda, da bi lahko ohranili ravnotežje, odprite varnostni ventil (ali vstavite iglo) in spustite zrak. Če se žoga med vadbo hitro izprazni, preverite kakovost varnostnega ventila.
