Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije več kot 60% moških in približno 20% žensk trpi zaradi odvisnosti od nikotina. Vsako leto zaradi bolezni, ki jih povzroči kajenje tobaka, umre več milijonov ljudi. Kako se znebiti te odvisnosti?
Potrebno
- - zdravila, ki vsebujejo nikotin ali nikotinu podobna zdravila;
- - knjige in filmi o nevarnostih kajenja;
- - karamela.
Navodila
Korak 1
Znebite se vseh stvari, povezanih s kajenjem: pepelniki, vžigalniki, cigaretnice, nargile itd. Zavrzite cigarete, da zmanjšate možnosti za odlom.
2. korak
Preizkusite lekarniška zdravila, namenjena odpravljanju odvisnosti od tobaka. Delimo jih na nikotinske, nikotinu podobne in tobačne. Prvi dve skupini sta potrebni za glajenje manifestacij odtegnitvenega sindroma v telesu, na voljo sta v obliki filmov, tablet, obližev, dlesni. Zdravila, ki povzročajo odpor do tobaka, vsebujejo snovi, ki spodbujajo refleks pri vdihavanju cigaretnega dima. Poleg tega obstajajo zdravila, ki blokirajo tako imenovane "cone užitkov" v možganih, zaradi česar človek ne dobi enakega užitka v procesu kajenja.
3. korak
Poiščite somišljenike, v težkih trenutkih boste potrebovali pomoč in podporo razumevajočih ljudi. Obiščite spletna mesta, kjer nekdanji kadilci komunicirajo, preberite zgodbe o uspešnem odpravljanju odvisnosti od nikotina. Preberite knjige o nevarnostih kajenja, na primer Allen Carr's Easy Way to Quit Smoking, poslušajte predavanja ali si oglejte filme o negativnih učinkih kajenja. Vse to vam bo vlilo zaupanje v uspešen izid in preprečilo, da bi si spet vzeli cigareto.
4. korak
Izogibajte se družbam kadilcev. V prostem času, ki je bil prej namenjen kajenju, naredite nekaj, kar vam odvrne pozornost, na primer naredite dihalne vaje.
5. korak
Če imate nevzdržno željo po kajenju, popijte kozarec vode ali v usta položite karamelo. Počakajte nekaj minut in nenaden nagon bo oslabel.
6. korak
Če že nekaj časa lahko preživite brez cigaret, si ne privoščite. Ne kadite zaradi zanimanja, zaradi podjetja, v stresnih situacijah itd. Zamisel, da če lahko enkrat nehate, lahko to storite znova, je napačna. Trenutna šibkost bo izničila dosežene rezultate.
