V iskanju vitke postave se mnogi srečujejo z enakimi težavami. Prehrana, gibanje … Vse to seveda pomaga pri izgubi odvečne teže. Vendar to nikakor ne vpliva na nenehen občutek lakote.
Navodila
Korak 1
Zmanjšajte porcije
Kot veste, se želodec lahko razteza, torej povečuje količino od porabljene hrane. V skladu s tem več hrane - več želodca - več apetita. Če želite postopoma zmanjševati količino tega pomembnega prebavnega organa, si obroke razdelite 5-6 krat na dan. Poskusite vsakič pojesti malo, da vam količina hrane pojede na dlaneh. In to ne pomeni, da morate omejiti uživanje mesa, kruha, zelenjave. Poskusite vzeti manjše kose. Sčasoma se bo želodec zategnil in želeli boste jesti veliko manj, saj bo vanj prišlo veliko manj hrane.
2. korak
Jejte sadje in zelenjavo
Poskušajo se zadržati, da bi jedli, ljudje pogosto nepravilno zavračajo zelenjavo in sadje v korist mesa in kruha (ob tem pa mislijo, da so jih lahko dlje časa polni). To počnejo popolnoma zaman. Saj sadje in zelenjava vsebujeta ogljikove hidrate in zdrava vlakna, ki nasitijo in jih telo dolgo predela. Poleg tega vsebujejo številne za telo nujne vitamine, minerale in vodo.
3. korak
Imeti zajtrk
Prav imajo tiste babice, ki vsako jutro za ušesa vlečejo svoje vnuke s kašo. Cilj zajtrka je energijo telesa za obdobje budnosti. Če preskočite ta najpomembnejši obrok, si zvečer programirate, da zapolnite to vrzel.
4. korak
Upočasni
Ljudje so navajeni jesti hrano, ne da bi o njej gledali ali razmišljali. In to je v osnovi narobe. Za začetek s pospeševanjem tempa želodcu dodate prebavne težave - slabo prežvečeni koščki, ki se absorbirajo, so škodljivi za prebavni sistem. Pomislite na hipotalamus. To je del možganov, ki je odgovoren za občutek lakote in sitosti. Signal sitosti se tam prejme v približno 18-20 minutah po začetku obroka. To pomeni, da ima vsak človek 20 minut časa, da vrže količino hrane, ki jo lahko obvlada. Jejte počasi, uživajte v hrani, tako da jo temeljito prežvečite, nato pa lahko znatno zmanjšate količino.
5. korak
Piti vodo
Če boste pred vsakim obrokom zaužili kozarec tople vode, boste zmanjšali prosti volumen želodca, ker bo del že poln. Tako se bo količina hrane zmanjšala. Če se zvečer, po večerji, počutite lačni, potem pijte tudi toplo vodo. Poskusite tam dodati limonin sok in nekaj medu. To vas bo rešilo nepotrebnega prenajedanja ponoči in vam dalo občutek sitosti.
