Pomanjkanje tekočine v telesu ima za seboj številne negativne posledice, saj je v človeškem telesu 75 odstotkov vode. Bolečina v različnih delih telesa, slabost, depresija - to in še veliko več lahko služi kot signal dehidracije. Če se držite določenih pravil, lahko premagate pomanjkanje vode.
Navodila
Korak 1
Najbolj naraven način rehidracije je pitje več vode. Dnevna norma za zdravega človeka je pol do dva litra. Pijte navadno, bistro, negazirano vodo. V vročih sezonah dajte prednost topli vodi. Za razliko od mraza žejo hitreje poteši, saj se lažje absorbira v stene zgornjega dela želodca, s čimer telo hitro vzpostavi vodno ravnovesje.
2. korak
Ne poskušajte drugih pijač nadomestiti z vodo. Kava, čaj, pivo ali druge alkoholne pijače, čeprav vsebujejo vodo, imajo na telo nasprotni učinek, saj vsebujejo tudi dehidrirajoče snovi. Ko jih zaužijemo, se iz telesa ne odstranijo samo predelane tekočine, temveč tudi del vodnih zalog v telesu.
3. korak
Če se znajdete v sili, ko je oskrba z vodo dovolj problematična, ne zavrnite jesti. A hkrati se potrudite, da ne jeste preveč slane ali preveč začinjene hrane in je ne vzemite preveč. Vnos hrane je bolje razdeliti na več obrokov v majhnih delih. Dajte prednost sočnemu sadju in zelenjavi. Nehaj kaditi.
4. korak
Z dehidracijo postane kri v posodah bolj gosta in viskozna, v povezavi s tem se poveča obremenitev srca in krvni obtok. Če v telesu primanjkuje vode, se ne poskušajte prenapeti ali pretirano delati, saj bo obilno znojenje samo poslabšalo obstoječe stanje.
5. korak
Manj ostanite na soncu, ostanite v senci. Ne odstranjujte oblačil ali pokrival na neposredni sončni svetlobi, da zmanjšate potenje. Da zmanjšate žejo in občutek suhosti v ustih, pijte vodo v majhnih požirkih in jo dlje časa držite v ustih. Pod jezik položite majhen kamenček ali gumb, da se slini.
6. korak
Da ne bi stvari potiskali do skrajnosti, pravilno jemljite vodo. Namreč: pijte vodo takoj po prebujanju, da se po spanju rehidrirate, pijte pred vadbo, da zagotovite vodo za potenje. Pijte vodo vsakič, ko začutite žejo. Pijte 30 minut pred obroki in 2,5 ure po obroku.
