Povečanje volumna pljuč je nujno za nekatere bolezni, z aktivnimi športi in za zdravljenje vseh telesnih sistemov. Delovanje pljuč lahko izboljšamo z vrsto posebnih vaj, dihalnih vaj in povečane telesne aktivnosti.
Navodila
Korak 1
Dajte prednost aerobnim športom Izberite enega izmed športov, ki z rednim dihanjem povečujejo kapaciteto pljuč: plavanje (tudi pod vodo), tek, kolesarjenje, trening moči, veslanje. Redno vadite in postopoma povečujte obremenitev, ko razvijate pljučno sposobnost.
2. korak
Izvajajte dihalne vaje Spremembe v obsegu dihanja, ki se pojavijo pri izvajanju posebnih dihalnih vaj, povečajo razpoložljive funkcionalne rezerve pljuč. Globok vdih in daljši izdih, zadrževanje diha, spreminjanje ritma in pogostosti pljučnih gibov - izvajajte vaje v strogem skladu s priporočili. Začnite s preprostimi vajami, postopoma povečajte obremenitev in preidite na bolj zapletene komplekse.
3. korak
Napihnite balone, kroglice itd. Trenirajte pljuča in postopoma, a redno povečujte njihov volumen. Poleg splošne telesne aktivnosti si vzemite nekaj minut na dan, da napihnete različne predmete - balone, gumijaste kroglice itd.
4. korak
Obvladajte tehniko diafragmatično-obalnega dihanja Glavna ideja tovrstnega dihanja je povečati volumen trebuha ob vdihu in ga zmanjšati pri izdihu. Začnite izvajati vaje ležeče - tako je bolje obvladati tehniko. Po začetni vadbi začnite izvajati vaje za treniranje diafragmatično-obalnega dihanja med sedenjem in stojenjem. Nadzirajte dihanje čez dan in redno izvajajte malo ogrevalne vadbe - nekaj minut na 2-3 ure.
5. korak
Ali joga Vse vrste joge vsebujejo vaje za urjenje dihal, zato izberite tisto, ki vam ustreza, in vadite. Izvajajte gibe, vedno nadzirajte dihanje - to je eno najpomembnejših načel joge, od spoštovanja katere ni odvisna samo učinkovitost kompleksov, temveč tudi delovanje vseh organov in njihovih sistemov.
