Neurni tempo življenja, nenehen stres v službi vodijo do tega, da se zvečer mnogi počutijo kot stisnjena limona. In spoznanje, da se bo jutri vse ponovilo, ne doda optimizma. Zato je pomembno vedeti, kako lahko hitro in učinkovito okrevate po delovnem dnevu.
Navodila
Korak 1
Bodite pozorni na svojo prehrano. Če v vaši prehrani prevladujejo sladko, moko, mastna hrana, obroki, pripravljeni iz polizdelkov, potem ni presenetljivo, da se ob koncu dneva počutite preobremenjeni. Prekomerna uporaba teh izdelkov vodi do motenj vseh fizioloških procesov v telesu, ne dobite potrebnega vira energije.
Če želite popraviti to situacijo, morate v svojo prehrano vnesti več rastlinske hrane. Zelenjava, zelišča, žita vsebujejo "počasne" ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavijo, s čimer vas razbremenijo lakote, telesu pa zagotavljajo tudi potrebno energijo. Pomembno je pravilno zajtrkovati. Ena skodelica kaše vam bo spodbudila živahnost za cel dan.
2. korak
Odpovedati se morate slabim navadam: alkoholu, kajenju. Včasih si lahko privoščite, da popijete kozarec rdečega vina, celo koristno bo. Toda v velikih količinah alkohol deluje kot depresiv, tj. ne dovoli vam, da se znebite utrujenosti, da se sprostite, kot mnogi mislijo.
Kajenje negativno vpliva tudi na naše stanje. Preprečuje vstop kisika v telo, posledično se človek počuti potrto, ne želi izvajati nepotrebnih dejanj in gibov.
3. korak
Televizor zamenjajte z branjem knjige ali hojo. Bolje je, da se po napornem delovnem dnevu odpravite na sprehod po parku, uličici, po svež zrak, kot da ležite na kavču in gledate televizijo. Med sprehodom boste lahko uredili svoje misli, poleg tega pa bo vaše telo obogateno s kisikom, nato pa boste bolje spali. In pred spanjem lahko preberete zanimivo knjigo.
4. korak
Pojdi na šport. Aktivacija je odličen način za okrevanje po celodnevnem delu. Med poukom nastaja adrenalin, posledično čutite val energije. Seveda je po treningu tudi utrujenost, vendar je prijetna. Poleg tega se pri ukvarjanju s športom v krvi poveča raven endorfinov (hormonov veselja), tj. vaše razpoloženje se izboljša.
5. korak
Ne pozabite na spanje. V povprečju človek potrebuje osem ur polnega spanca, da si telo opomore. Zato, ko pridete zvečer domov, pojdite zgodaj spat. Bolje, da ne delate domačih nalog, zavrnite ogled filma, ampak se dobro naspite, da se boste naslednji dan počutili dobro. In če se nenehno držite pravilnega vzorca spanja, potem takšna težava, kot je utrujenost po službi, za vas ne bo obstajala.
